Bolesti krční páteře
Krční páteř je považována za strůjce většiny bolestí. Je důležité naučit se s ní bojovat, tělo si s bolestí samo neporadí. Obzvláště v dnešní době, kdy sedíme u počítačů, zatěžujeme jen určité části těla jako šíjové svalstvo a problém řešíme, až když je opravdu akutní.
Kdo bojuje s bolestmi krční páteře?
Ten, kdo pracuje v dlouhotrvajícím předklonu - vzniká tak svalová dysbalance.
Ten, kdo má "horní zkřížený syndrom" - nerovnováha mezi jednotlivými svaly na přední a boční zadní straně krku, mezi lopatkami a prsními svaly, kdy některé jsou oslabené a jiné zkrácené. Poznáte je podle typických kulatých zad a předsunuté hlavy.
Ten, kdo celé dny sedí shrbený u počítače.
Ten, kdo má špatné postavení pánve nebo klenby nožní.
Jak se bolesti zbavit? Krok po kroku:
Najděte si rehabilitačního lékaře, který má dostatek zkušeností a stanoví správnou diagnózu.
Fyzioterapeut stanoví správný plán léčby, který můžete strávit např. 30 minutovou intenzívní rehabilitací, poté následuje 10 minutové cvičení na nestabilní ploše a celou proceduru zakončíte 15 minutovou masáží.
Pokud víte, že máte špatné držení těla, změňte výšku pracovní plochy, klávesnice, zakupte vhodnou ergonomickou židli.
Několikrát za den zkuste narovnat záda, lokty přitiskněte k tělu, předloktí upaží.
Dbejte na správné dýchání. Především ženy, které mají přetěžované šíjové svalstvo, trpí "horním typem dýchání".
MFK - manuální fyzioterapeutická korekce - s její pomocí najdete, kde a kdy se stal problém. Spolu s fyzioterapeutem projdete pohybovým testem a naleznete vhodný typ rehabilitace a cvičení, eventuelně druh sportu.
Masáže - uvolní svalové napětí.
Hýbejte se - fyzioterapeut vás postupně naučí dokonalé cviky zaměřené na problematickou oblast. Individuální sérii cviků "šité na míru" si odnesete také domů.